Lun. May 23rd, 2022



Una semana completa de almuerzos saludables.
———————————————————————–
👩🏻‍🍳 Mi página Web: https://michelaperleche.com

📖 Mi «Plan de Inicio»: https://michelaperleche.com/products/plan-de-arranque

🥗 Plan de Víveres 1500 Calorías : https://michelaperleche.com/products/1500-calorias

🥘 Plan de Víveres 2000 Calorías: https://michelaperleche.com/products/2000-calorias

🆓 Descargas Gratuitamente: https://michelaperleche.com/collections/descargas-gratuitas

🎁 Mis favoritos en Amazon: https://www.amazon.com/shop/michelaperleche

🎶 Música en el videos: https://www.epidemicsound.com/referral/e47mys/

————————————————————————
MANTENGÁMONOS EN CONTACTO:

» I N S T A G R A M : michelaperleche
» F A C E B O O K : https://www.facebook.com/makeupbymichela
» T W I T T E R : @perlechita
» P I N T E R E S T : https://www.pinterest.com/michelaperl

————————————————————–
TIME STAMPS:

00:20 RECETA #1
03:02 RECETA #2
06:51 RECETA #3
10:00 RECETA #4
14:12 RECETA #5
16:30 RECETA #6
19:30 RECETA #7
————————————————————————————-
I N G R E D I E N T E S:

#2 PASTA CREMOSA CON POLLO Y ZUCCHINI:

2 FILETES DE PECHUGA DE POLLO
SAL, PIMIENTA Y AJO EN POLVO A GUSTO
1 CDA ACEITE DE OLIVA (½ PARA FREÍR LA PECHUGA Y 1/2 PARA LA SALSA)
1 CDA AJO PICADO
½ TAZA SALSA ROJA
1 HOJA DE LAUREL
1 CDTA OREGANO
1 PIMIENTO ROJO ROSTIZADO
½ ZUCCHINI PICADO EN TROZOS MEDIANOS
1 CDA LEVADURA NUTRICIONAL O QUESO PARMESANO
CALDO O AGUA PARA AJUSTAR LA SALSA (LO NECESARIO)
PASTA COCIDA
————————————————————————————-
#3 POLLO EMPANIZADO CON AVENA:

PARA EL POLLO: SAZONAR EL POLLO CON SAL, PIMIENTA PAPRIKA Y AJO A GUSTO.
PARA APANAR EL POLLO: BATIR 2 HUEVOS EN UN BOWL, EN OTRO BOWL USAR 1 TAZA DE AVENA MEZCLADA CON SAL, PIMIENTA.
HORNEAR CON 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA

PARA LA ENSALADA: LECHUGA, ZANAHORIA, ACEITUNAS Y PECANAS

PARA EL ALIÑO DE LA ENSALADA: JUGO DE 1 LIMON, 1 CDA MOSTAZA DIJON, SAL, PIMIENTA, 1/4 CDTA OREGANO, 1 CDTA VINAGRE DE MANZANA, 1/2 CDTA ACEITE DE OLIVA.
————————————————————————————-
#4 ENSALADA CON TAPENADE:

TAPENADE:
¼ TAZA DE ACEITUNAS NEGRAS, SIN PEPAS
¼ TAZA DE ACEITUNAS VERDES, SIN PEPAS
1 CDA NUECES O ALMENDRAS, PICADAS
1 DIENTE DE AJO
1 CDTA ACEITE DE OLIVA
½ CDA JUGO DE LIMÓN
½ CDA ALBAHACA, PICADA
½ CDTA OREGANO

PARA EL RESTO DE LA ENSALADA:
1/2 PIMIENTO, PICADO
¼ TAZA DE PEPINO, PICADO
¼ TAZA DE ZANAHORIA, RALLADA
1 TAZA DE LECHUGA, PICADA
1 TAZA DE ESPINACA, PICADA
¼ TAZA DE TAPENADE (RECETA DE ARRIBA)
————————————————————————————-
#5 POLLO CON SALSA DE MANTEQUILLA DE MANÍ:

POLLO SAZONADO CON SAL Y PIMIENTA
**COCINAR EN UNA SARTÉN CON ½ CDA ACEITE DE OLIVA O LO PUEDES HACER AL HORNO.

ALIÑO DE MANTEQUILLA DE MANÍ:

1 DIENTE DE AJO MOLIDO
1 CDTA KION (JENGIBRE) RALLADO
2 CDAS MANTEQUILLA DE MANÍ
2 CDAS DE SALSA DE SOYA O COCO AMINOS
1 CDTA SRIRACHA
1 CDA VINAGRE DE ARROZ
3-4 CDAS DE AGUA APROXIMADAMENTE
————————————————————————————-
#6 MEXICAN CHOPPED SALAD

PARA LA ENSALADA:
3 TAZAS DE LECHUGA, PICADA
1 TAZA DE CHOCLO DESGRANADO Y COCIDO
¾ TAZA DE TOMATES, PICADOS EN CUBOS
1 LATA DE FREJOLES NEGROS, COCIDOS
3 CDAS DE CEBOLLA CHINA, PICADA
2 CDAS CILANTRO (CULANTRO) PICADO

PARA EL ALIÑO:
½ TAZA DE YOGURT GRIEGO (SABOR NATURAL)
1-2 CDAS DE TACO SEASONING (CONDIMENTO PARA TACOS)
3-4 CDAS JUGO LIMÓN
2 CDAS AGUA (APROXIMADAMENTE)

PREPARA TU PROPIO CONDIMENTOS PARA TACOS:
1 CDA CHILI, EN POLVO, ½ CDTA AJO, EN POLVO, ¼ CDTA CEBOLLA, EN POLVO, ¼ CDTA PEPPER FLAKES, ¼ CDTA ORÉGANO, EN POLVO ,½ CDTA PAPRIKA, EN POLVO, 1 ½ CDTA COMINO, EN POLVO, 1 CDTA SAL, 1 CDTA PIMIENTA NEGRA, EN POLVO.
————————————————————————————-
#7 POKE BOWL DE FILETE DE ATÚN:

100 g FILETE DE ATUN
1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
¼ TAZA DE PEPINO
¼ TAZA DE ZANAHORIA
¼ TAZA DE PALTA (AGUACATE)
AJONJOLÍ PARA DECORAR

PARA MARINAR EL PESCADO:
1 CDA DE SALSA DE SOYA (O COCO AMINOS)
1 CDTA VINAGRE DE ARROZ
1 CDTA ACEITE DE SÉSAMO (ACEITE DE AJONJOLÍ)
1 CDTA JENGIBRE (KION) RALLADO O PICADO CHIQUITO
1 CDA CEBOLLA CHINA PICADA (CEBOLLIN)

SALSA PARA SERVIR CON EL POKE BOWL:
1 CDA MAYONESA LIGHT
¼ CDTA AJO MOLIDO O PICADO CHIQUITO
ZUMO DE ½ LIMON
SAL
1 CDTA SRIRACHA
———————————————————————————-
Disclaimer: Este video no es video Sponsor y estan son mis propias opiniones ☺
————————————————————————-
Si llegaron hasta aquí las quiero mucho mucho!!!!! ♥♥♥♥♥
#michelaperleche #recetassaludables #almuerzossaludables

Ver en Youtube

17 comentarios en «UNA SEMANA DE COMPLETA DE ALMUERZOS SALUDABLES | Michela Perleche»

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *